9月立志減糖,經過三個月,得到下列成果:
體重:86.0 - 79.9,減少6.1公斤。
體脂肪:44.1 % - 41.7 %,脂肪減少4.86公斤。
內臟脂肪:10.5 - 9.5
體年齡:62歲-60歲
記錄一下兩個月來的飲食控制心得。
動機
今年最大的婚姻危機,
就是老公減重有成,開始嫌老婆胖,
還要逼我存錢買房子,
實在很有壓力,
心裡忍不住一直想:
囂張沒有落魄的久,看你囂張到幾時。
另一個念頭是:
每次他提議要做的事,通常我會比他更成功。
研究所、英檢、日檢、台檢都是這樣。
啊對了今年換我去學校輔導室服務大家。
真正採取行動,是被網紅的影片刺激到,
一直以為自己會胖下去,
開始看Cofit的影片,
得到很多新的知識和啟發。
目前無法帶著鈔票去診所,
但學點心法還是受益非淺。
調整
這次的重點是降低胰島素阻抗,
以及壓力,
策略是減少澱粉、增加攝取蛋白質。
- 每天多喝水
- 10:00-11:00之間就寢
- 不要每天量體重
- 不要每天運動
- 不要少量多餐
- 偶爾一六八,不要讓身體太習慣某種事物。
減澱粉之後,精神真的好很多,
比較不會那麼想睡午覺。
比較不會那麼想睡午覺。
這次改多喝豆漿,
不選牛乳或優格,因為要避開乳糖,
而且論公克數,乳糖比蛋白質還高。
燕麥片會讓血糖波動變大,
不選牛乳或優格,因為要避開乳糖,
而且論公克數,乳糖比蛋白質還高。
燕麥片會讓血糖波動變大,
所以這次也不吃燕麥片。
摩斯漢堡還是會吃,但是品項要挑過。
像是:看起來很清爽的海洋珍珠堡,
其實澱粉吃好吃滿,毋湯啊毋湯。
像是:看起來很清爽的海洋珍珠堡,
其實澱粉吃好吃滿,毋湯啊毋湯。
營養補充品
- Suntory芝麻明:
改善睡眠品質,已經吃了一年多,
沒吃的時候,早上早自習都開不了機,
吃的感覺大概年輕十歲,
一早就可以開始好好處理學生大小事,
那時還沒開始飲控。 - 鎂錠:
iHerb買的大罐裝,用來對抗壓力,
大顆不好吞、有一點金屬味,之後想試別家的,
可能會連同鈣、維生素D一起補充。 - 膳食纖維:
三多的膳食纖維最便宜,
我家裡、學校都放一罐,泡水喝很方便。
一開始只是想改善排便,
後來發現主要作用是降血糖和膽固醇。 - 養肝清毒丸:
中藥店老闆推薦的,
降肝火,也是針對壓力,
吃這個最有感覺的是,現在天天都排便。
之前工作壓力大,只有週末才大便。 - 乳清蛋白:當點心,取代零食餅乾。
買了Tryall、迪卡儂的隨身包和ON的乳清,
個人覺得ON的最好喝。
變瘦一點之後,感覺肚子還是比較大,
為了繼續舒緩壓力,減少腹部脂肪,
又加進這些:
為了繼續舒緩壓力,減少腹部脂肪,
又加進這些:
- 梅精:
同事推薦,補充各種多酚,調整體質。 - 86%黑巧克力:
補充可可多酚。 - 魚油:
在藥局看到散裝魚油,
KD Pharma魚油,德國大廠牌,
因為信任藥師,價格也比吃魚便宜,就買來試試。
47歲的人生,第七次挑戰減重,
成年之後有50%的時間都是80公斤的人生,
看著網紅都回到六開頭、五開頭的體重,
不知不覺也開始有了美好幻想。
成年之後有50%的時間都是80公斤的人生,
看著網紅都回到六開頭、五開頭的體重,
不知不覺也開始有了美好幻想。
第一次:高二,飲控。
第二次:2001年,運動。
第三次:2008年,飲控。使用Nu SKin的營養補充品。
第四次:2014年,飲控+運動。
第五次:2020年,飲控。每天自己煮一餐。
第六次:2022年,輕量級飲控+微量運動。疫情期間沒變胖。
第七次:2023年,飲控+運動,受到cofit的啟發。
halo ,向您問好哈,剛剛在找關於現代退休制度的資料時到了這裡,看到您一直有堅持在寫BLOG 覺得好厲害呀,一切安好哈~
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