回到七開頭的體重

9月立志減糖，經過三個月，得到下列成果：

體重：86.0 － 79.9，減少6.1公斤。
體脂肪：44.1 % － 41.7 %，脂肪減少4.86公斤。
內臟脂肪：10.5 － 9.5
體年齡：62歲－60歲

記錄一下兩個月來的飲食控制心得。

動機

今年最大的婚姻危機，
就是老公減重有成，開始嫌老婆胖，
還要逼我存錢買房子，
實在很有壓力，
心裡忍不住一直想：
囂張沒有落魄的久，看你囂張到幾時。

另一個念頭是：
每次他提議要做的事，通常我會比他更成功。
研究所、英檢、日檢、台檢都是這樣。

啊對了今年換我去學校輔導室服務大家。

真正採取行動，是被網紅的影片刺激到，
一直以為自己會胖下去，
開始看Cofit的影片，
得到很多新的知識和啟發。
目前無法帶著鈔票去診所，
但學點心法還是受益非淺。

調整

這次的重點是降低胰島素阻抗，
以及壓力，
策略是減少澱粉、增加攝取蛋白質。

• 每天多喝水
• 10:00-11:00之間就寢
• 不要每天量體重
• 不要每天運動
• 不要少量多餐
• 偶爾一六八，不要讓身體太習慣某種事物。

減澱粉之後，精神真的好很多，
比較不會那麼想睡午覺。

這次改多喝豆漿，
不選牛乳或優格，因為要避開乳糖，
而且論公克數，乳糖比蛋白質還高。
燕麥片會讓血糖波動變大，

所以這次也不吃燕麥片。

摩斯漢堡還是會吃，但是品項要挑過。
像是：看起來很清爽的海洋珍珠堡，
其實澱粉吃好吃滿，毋湯啊毋湯。

營養補充品

• Suntory芝麻明：
  改善睡眠品質，已經吃了一年多，
  沒吃的時候，早上早自習都開不了機，
  吃的感覺大概年輕十歲，
  一早就可以開始好好處理學生大小事，
  那時還沒開始飲控。
• 鎂錠：
  iHerb買的大罐裝，用來對抗壓力，
  大顆不好吞、有一點金屬味，之後想試別家的，
  可能會連同鈣、維生素D一起補充。
• 膳食纖維：
  三多的膳食纖維最便宜，
  我家裡、學校都放一罐，泡水喝很方便。
  一開始只是想改善排便，
  後來發現主要作用是降血糖和膽固醇。
• 養肝清毒丸：
  中藥店老闆推薦的，
  降肝火，也是針對壓力，
  吃這個最有感覺的是，現在天天都排便。
  之前工作壓力大，只有週末才大便。
• 乳清蛋白：當點心，取代零食餅乾。
  買了Tryall、迪卡儂的隨身包和ON的乳清，
  個人覺得ON的最好喝。

變瘦一點之後，感覺肚子還是比較大，
為了繼續舒緩壓力，減少腹部脂肪，
又加進這些：

• 梅精：
  同事推薦，補充各種多酚，調整體質。
• 86%黑巧克力：
  補充可可多酚。
  
• 魚油：
  在藥局看到散裝魚油，
  KD Pharma魚油，德國大廠牌，
  因為信任藥師，價格也比吃魚便宜，就買來試試。

47歲的人生，第七次挑戰減重，
成年之後有50％的時間都是80公斤的人生，
看著網紅都回到六開頭、五開頭的體重，
不知不覺也開始有了美好幻想。

第一次：高二，飲控。
第二次：2001年，運動。
第三次：2008年，飲控。使用Nu SKin的營養補充品。
第四次：2014年，飲控＋運動。
第五次：2020年，飲控。每天自己煮一餐。
第六次：2022年，輕量級飲控＋微量運動。疫情期間沒變胖。
第七次：2023年，飲控＋運動，受到cofit的啟發。